Stress, este problema de que nãeste de modo a do crescer! Em uma pesquisa global recente com 1.000 empresas em 15 paÃses, encomendada pelo Grupo Regus, constatou-se de que seis em cada 10 trabalhadores em economias globais significativas experimentaram um aumento do stress pelo local do trabalho.
Usando a correria dos tempo atuais, o excesso de informações e a conterraneo exigência da economia por melhores fins, torna-se fundamental qual cada 1 do nós aprenda medidas de modo a gerenciar e reduzir o stress. Pode vir a parecer difÃcil, mas com autoconhecimento e várias mudanças por hábitos é super possÃvel equacionar trabalho, fins e qualidade do vida!
Pensando nisso, preparamos uma lista utilizando 10 dicas simples que podem possibilitar ajudar você a gerir melhor seu stress e ter uma vida Ainda mais saudável.
Dicas para gerenciar este stress
1. Evite cafeÃna, álcool e nicotina.
Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo do nicotina e qualquer bebida que contenha cafeÃna e álcool. A cafeÃna e a nicotina são estimulantes e, assim, aumentam este seu nÃvel de stress, em vez por reduzi-lo.
Este álcool é 1 depressor quando tomado em grandes quantidades, porém age tais como 1 estimulante em quantidades menores. Por isso, usar este álcool tais como uma ESTILO por aliviar este estresse nãeste é útil.
Troque as bebidas usando cafeÃna e bebidas alcoólicas por água, chás de ervas ou sucos de frutas naturais diluÃdos e mantenha-se hidratado, como isso permitirá qual seu corpo lidará melhor usando o estresse.
Você identicamente conjuntamente deve Sondar evitar ou reduzir sua ingestãeste por açúcares refinados – eles estãeste contidos em muitos alimentos manufaturados (mesmo em alimentos salgados, como molhos de salada e pãeste) e podem vir a provocar falhas do energia qual podem vir a levar a sensaçãeste do cansaço e irritabilidade. Em global, tente comer uma dieta alimentar saudável, equilibrada e nutritiva.
2. Pratique Atividade FÃsica
Situações estressantes aumentam o nÃvel do hormônios do stress, como adrenalina e cortisol em seu corpo.
Os sãeste os hormônios por “luta ou fuga†qual a evolução criou nos nossos cérebros e que sãeste projetados de modo a nos proteger do danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. No entanto, este estresse na idade moderna raramente é remediado por uma resposta do luta ou fuga, e Assim sendo o exercÃcio fÃsico É possibilitado a ser Utilizado tais como um substituto para metabolizar ESTES hormônios do estresse excessivo, produzindo neurotransmissores qual ajudam restaurar seu corpo e mente para um estado Ainda mais calmo e relaxado.
Quando você se sentir estressada e tensa, faça uma rápida caminhada ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade fÃsica em sua própria rotina diária regularmente, antes ou depois do produção ou na hora do almoçeste. A atividade fÃsica regular também igualmente similarmente identicamente conjuntamente melhora a capacidade do seu sono.
3. Durma mais
A carência do sono é uma causa significativa por estresse. Infelizmente, porfoim, este estresse também igualmente similarmente identicamente conjuntamente interrompe nosso sono, enquanto ESTES pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos de relaxar o suficiente de modo a adormecer.
Em vez de depender do medicaçãeste, seu objetivo deve ser maximizar seu relaxamento antes do dormir. Certifique-se de qual seu quarto é um esteásis tranquilo, desprovido lembranças das coisas que causam estresse. Evite cafeÃna em a noite, bem saiba como álcool excessivo, se você sabe que isso leva ao sono agitado. Pare do criar qualquer produção mentalmente exigente várias horas previamente do ir de modo a a cama, para de que você dê tempo ao seu cérebro de modo a se acalmar. Tente tomar um banho morno ou ler um livro calmo e pouco exigente por quaisquer minutos de modo a relaxar seu corpo, cansar seus olhos e ajudá-lo a esquecer as coisas qual o preocupam.
Você identicamente conjuntamente deve Pesquisar ir de modo a a cama mais ou menos na mesma hora todos os tempo, para de que sua própria mente e corpo se acostumem a uma rotina de dormir previsÃvel.
4. Experimente algumas té especialmentecnicas por relaxamento
Todos ESTES tempo, tente relaxar utilizando uma té especialmentecnica por reduçãeste do estresse. Há muitas maneiras experimentadas e testadas de modo a reduzir este estresse, entãeste tente algumas e Aprecie o que funciona melhor para você.
Por exemplo, tente a meditaçãeste, este qual é amplamente fácil e pode ser feito em qualquer lugar, mesmo em tua mesa ou pelo carro. Uma técnica demasiado simples é se concentrar em uma palavra ou frase qual possua um significado positivo para você. Palavras tais como “calmaâ€, “amor†e “paz†funcionam natural, ou você pode pensar em um mantra auto-afirmativo tais como “Eu mereçeste calma em minha vida†ou “Conceda-me serenidadeâ€. Concentre-se em tua palavra ou frase escolhida; se você perceber que sua mente vagou ou se tornou consciente de pensamentos intrusivos de que entram em sua própria mente, simplesmente ESTES desconsidere e retorne seu foco à palavra ou frase escolhida. Se você se sentir tenso novamente Muito mais tarde, simplesmente repita silenciosamente tua palavra ou frase.
Não se preocupe se você parecer difÃcil relaxar pelo primeiro momento. O relaxamento é uma habilidade qual precisa ser aprendida e que melhora usando a prática.
5. Fale com alguém
Conversar usando algufoim Derivado do saiba como você se sente Pode vir a ser útil. Discutir É possibilitado a funcionar, seja distraindo você por seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada, discutindo-a.
Este estresse pode obscurecer seu julgamento e impedir de que você Aprecie as coisas utilizando clareza. Conversar com 1 amigo, colega de manejorefregatráfego ou utilizando 1 profissional habilitado como 1 psicólogo É possibilitado a ajudar você a encontrar soluções para o seu estresse e introduzir seus problemas em perspectiva. Sites saiba como a Vittude podem deixar essa Procura mais simples e fácil. Para além disso, atualmente já é possÃvel executar terapia online e você Têm a possibilidade de conversar utilizando Noticias 1 profissional de psicologia do conforto da sua própria lar.
seis. Mantenha um diário do stress
Preservar 1 diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz de gerenciamento do estresse, uma vez de que este ajudará a se tornar Ainda mais consciente das situações de que este deixam estressado.
Anote a data, hora e local por cada episódio estressante, e observe este que você estava tomando, usando quem estava e saiba como se sentia fisicamente e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificação do estresse (por exemplo, em uma escala do 1 a 10) e use este diário de modo a entender este qual desencadeia seu estresse e a sua própria eficácia em situações estressantes. Isso permitirá que você evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos de enfrentamento.
7. Assuma este controle
Este estresse Pode vir a ser desencadeado por um problema talvez possa parecer impossÃvel superficialmente. Aprender a encontrar soluções para os seus problemas ajudará você a se sentir mais no controle, diminuindo assim o seu nÃvel de estresse.
Uma té especialmentecnica por solução por problemas envolve anotar este problema e produzir este máximo do soluções possÃveis. Decida ESTES pontos bons e ruins do cada um e selecione a melhor solução. Anote cada passo que você precisa dar como Parcela da soluçãeste: este qual será feito, tais como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado. Seja o protagonista!
oito. Gerencie seu tempo e reduza o stress
Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados com a minha e sua lista do tarefas e essa é uma causa comum por estresse. Aceite de que você não Pode vir a realizar tudo de uma vez e comece a priorizar AS SUAS tarefas.
Faça uma lista do todas as coisas qual você precisa realizar e liste-as em ordem de prioridade genuÃna. Observe quais tarefas você precisa executar pessoalmente e este que pode ser delegado a outras vizinhos para criar. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semana, pelo próximo mês ou quando este tempo permitir.
Ao editar o que pode deter sido iniciado saiba como uma lista do tarefas esmagadora e incontrolável, você Têm a possibilidade de dividi-lo em uma série por tarefas menores e Muito mais gerenciáveis ​​espalhadas por um longo perÃodo de tempo, utilizando algumas tarefas removidas da lista totalmente por meio de delegaçãeste.
